Ответ: хороший и интересный вопрос, которым я интересуюсь как специалист уже долгое время. Давайте вместе разбираться, из чего состоит процесс курения, как он влияет на нас и чем его можно заменить.
Представьте, что вечером, вы покурили сигаретку и легли спать. Вас не будит среди ночи тяга покурить? 🚬Нет. Важно понимать, что физически, организм не может требовать сигарет. Почему? Всё просто: никотиновая ломка по времени очень и очень маленькая. Так что всевозможные незначительные и маловероятные проявления проходят в течение часа. Вот поэтому, человек ходит курить в среднем 1 раз в 1-2 часа в течение дня, а ночью не чувствует никакого дискомфорта и без никотина.
Раз уж на уровне физиологии курить не хочется, тогда что это за тяга? Просыпаясь утром, среднестатистический курильщик в первые 5-15 минут потянется за сигаретой. Всё дело в психологии и психике. В моём личном понимании, курение – это один из деструктивных способов изменения психологического и физического состояния, путем употребления никотина, содержащих его веществ и продуктов для курения.
Чем заменить курение? Горячая линия: 8 800 700 65 97
Если вы проанализируйте этот процесс, то увидите, что курение однозначно связано с определёнными видами ежедневной деятельности или эмоциональными состояниями и поймёте, чем это всё можно заменить. Если мы подойдем к вопросу с этой точки зрения, то поймем, что это некий ритуал, который вам что-то даёт. То есть желаемое ощущение приносит в большей степени сам ритуал, а не факт попадания никотина или прочих веществ в кровь, хоть никотин и участвует в активации дофаминергических нейронов.
Нам нужно понять, как одну церемонию заменить другой. Анализ будет состоять из 3 этапов:
- Прежде чем корректировать эту автоматику (а курение действительно, в своем классическом проявлении является автоматизмом), нужно сначала проанализировать свой основной список ежедневных видов деятельности, при которых вы курите. К примеру, просыпаетесь с утра и идёте в туалет, при этом курите. После завтрака ещё раз. По пути на работу 1-2 штуки, в зависимости от вида транспорта и расстояния. На работе с каждой чашкой кофе – ещё одна сигаретка. После секса еще одна, ну и во время потребления алкогольных напитков естественно. И так далее…
- Когда список дел, сочетающихся с курением будет составлен, переходите к анализу своего эмоционального состояния. Напротив каждой активности, которая не обходится без сигаретки, пропишите, что вы в этот момент чувствуете. Например, курю потому что мне скучно… На этом этапе вы поймёте, в какие моменты это происходит, какие состояния вас приводят к курению и что нужно будет скорректировать.
- Наступает занимательный момент. В третьей колонке следует самостоятельно к каждому пункту прописать альтернативные виды деятельности, которые будут замещать курение. К примеру, в туалет идти с книжкой, по пути на работу с эспандером в руке. То есть вам нужно всегда чем-то занимать свой мысленный процесс, концентрировать свое внимание на разных видах деятельности и без остановки ломать эту автоматику.
Если для каждого действия, которое раньше сопровождалось сигаретами, вы придумаете новое и будете постоянно его повторять, то образуются и укрепятся новые нейронные соединения. Примерно до 21-го дня состояние будет непривычным, а после будет однозначно легче.
Действия, которые заменят сигареты у каждого свои. В своё время я точно так же анализировал, записывал, что я делал и на что поменяю сигарету. Этот метод работает. Я заменил курение эспандером, чтением книг, отжиманием, вкусным «Иван чаем в термосе» и много ещё чем полезным и приятным.
Что бы реализовать выше представленную практику, необходимо иметь мотивацию к этому, или внутреннею или внешнюю.
А для этого, составьте список хотя бы из 3 ответов на вопрос: «Почему я больше не хочу курить?» Пусть это будут отправные точки. Держите их в голове или распечатайте и повесьте на видном месте. Если будут сложные моменты, вы сможете возвращаться вспоминать, зачем всё это начали. Это предотвратит срыв.
Если уж вы боитесь каких-то физических проявлений, то можете приобрести в любой аптеке никотиновую кислоту. Она продается в свободном доступе. Посмотрите, как её пить по инструкции, учитывайте противопоказания и принимайте. Идеальным вариантом будет обратиться к врачам.
Во время отказа от курения, а лучше заранее, отличной поддержкой будет обращение к терапевту, кардиологу, психотерапевту, и диетологу.
Ну и последний совет. 💡
Подберите себе правильную установку. Установка «Я бросаю курить» в этом случае не очень будет эффективной,❌ так как она изначально негативно окрашена, в ней есть слово «бросаю», а это означает для психики – определенную потерю. Когда вы что-то или кого-то бросаете, то вас неизбежно будут сопровождать неприятные чувства и в большей степени негативные эмоции.
✔Говорите себе: «Я отказываюсь от курения». Это говорит о том, что это не вынужденная мера, а осознанная и добровольная.
Подписывайтесь на наш канал «психология трезвости» чтобы всегда под рукой иметь полезный информационный контент в этой непростой тематике.
В специальной форме ниже, в комментариях, вы можете поделиться своими трудностями или успехами в борьбе с курением, можете задать вопрос или дополнить мой ответ.
Спасибо, что прочитали мой ответ до конца.
Берегите себя, свои легкие и легкие своих близких! ❤
