Ответ: Я отвечу на этот вопрос, а также поделюсь своим профессиональным и личным опытом, в плане отказа от употребления психоактивных веществ.
Итак, разберёмся в том, что такое ломка. 🤔 Если говорить языком профессионального сообщества в области аддиктологии, то «ломка» — это так называемый абстинентный синдром. Это некая группа симптомов психопатологического, вегетативного и соматоневрологического характера. Они появляются у человека ровно в тот момент, когда он полностью прекращает, либо частично сокращает приём психоактивного вещества.
В свою очередь, психоактивным называют вещество растительного или синтетического происхождения, которое употребляется человеком с целью изменения своего психического состояния и сознания. Любое вещество, которое способно повлиять на изменение психики, на восприятие, так и называют – «психо – активным».
Это могут быть не только вещества из списка запрещенных. Они могут даже не входить в классификации: наркотик, психотропное вещество, прекурсоры. Ведь психоактивным является и алкоголь, и никотин, и насвай. Это значит, что воздействовать на психику могут и другие какие-либо вещества и препараты.
Подчеркну ещё раз, неважно какое вещество употребляет человек, абстинентный синдром будет при отмене любого из них. Единственное что будет меняться, это выраженность группы симптомов.
Например, если человек длительный период времени употреблял опий, то при отказе от употребления будет в меньшей степени выражена группа симптомов психопатологического характера и в большей степени вегетативного и соматоневрологического.
В любом случае, возникает вопрос что с этим делать. Тут всё очень просто.
Нужно изучить то вещество, которое употребляется и группу симптомов, которая будет проявляться в момент отказа от вещества к которому уже развилась толерантность.
Когда обострятся симптомы при абстинентном синдроме, необходимо будет заручиться медицинской помощью, чтобы для вас это стало поддержкой во время ломки. Обращайтесь к медикам и выполняйте все рекомендации касаемо приема медицинских препаратов. Это поможет вам скорректировать ваше состояние. Такие меры снизят интенсивность этих симптомов и повысят переносимость болевого порога.
Врачи не рекомендуют переживать ломку «на сухую», так как это приносит большой вред организму.
Что делать при никотиновой ломке? Горячая линия: 8 800 700 65 97
После помощи специалистов медикаментозного профиля следует заручиться психологической поддержкой. Речь идет о специалистах психологического профиля, коучах, тренерах, психологах и психотерапевтах. Данные специалисты помогут вам в период абстинентного синдрома получать необходимую дозу «психологического кислорода» и не задохнуться. 💚
Если говорить конкретно про никотиновую ломку, то нужно сказать, что она очень-очень краткосрочная и не ярко выраженная. Чем это подтверждается? Среднестатистический курильщик курит примерно одну сигарету в час в течение дня. Когда человек выкуривает сигарету и ложится спать, то он не просыпается среди ночи от дискомфорта или болевых ощущений. У него нет острой нехватки никотина.
Получается, что всю никотиновую ломку вы переживаете во сне, а то, что вас снова тянет курить – это исключительно проблема психологического характера.
Но, многие люди убеждены, что их ломает именно от нехватки никотина. Им некомфортно и неспокойно без сигарет.
На такой случай есть несколько простых и доступных решений.
Во-первых, фармакологические методы. Это жвачки с определённым содержанием никотина, пластыри, спреи, или таблетки. Всё что угодно, лишь бы в ваш организм поступал никотин, и вам было легче. Но, таким образом вы больше отвыкаете от курения, как от ритуала, но не отвыкаете от получения никотина.
Во-вторых — физическая активность. Вместо того чтобы пойти на балкон и покурить, отжимайтесь, приседайте, гуляйте на свежем воздухе.
Главная задача заключается в том, чтобы заменить эту привычку чем-то другим. Нужно один ритуал поменять на другой. Будет сложно, если вместо того, чтобы покурить, вы будете просто сидеть и думать о том, как же хочется сигаретку. Вам нужно максимально отвлекать ваш мозг.
В-третьих – станьте участником психокоррекционной группы по отказу от курения. Такие программы сейчас есть в свободном доступе в оффлайн и онлайн формате. Есть специалисты, которые применят необходимые алгоритмы и на каждом этапе будут вас поддерживать, давать рекомендации, с кем вы будете совершать шаги по преодолению кризиса.
Каким способом вам воспользоваться – решайте сами.
И на последок. Не говорите себе: «Мне надо бросить курить». Так вы будете постоянно себя программировать на то, что вы что-то теряете…
Говорите себе: «Я хочу отказаться от курения, теперь я не курящий!»💚
Далее традиционно оставлю наши контакты не только для зависимых от никотина, но и для всей нашей аудитории.
Если в вашей семье есть зависимый человек, и вы точно не осознаете, как в этой ситуации правильно действовать – прямо сейчас подпишитесь на канал «Все будет хорошо», который мы специально подготовили для Вас, после чего мы окажем вам информационную и психологическую поддержку.
Если вы зависимый и задаетесь вопросами того, как бросить употреблять те или иные вещества, или поменять свое окружение, то вам наверняка будет интересно и полезно добавиться на канал «Психология трезвости», который мы специально подготовили для Вас, после чего мы окажем вам информационную и психологическую поддержку.
Подписывайтесь, чтобы получать больше ответов касаемо вашей проблемы.
Спасибо, что дочитали мой ответ до конца. ❤
Если есть вопросы по этой теме, или у вас есть лично свои идеи, как бросить курить, пишите пожалуйста в комментариях! 👇👇👇
