Ответ: надеюсь на то, что после прочтения моего ответа вам станет намного легче бросить эту привычку.
Итак, из общедоступных источников известно, что насвай – это вид некурительного табака, в составе которого собственно сам табак и немало других ингредиентов. Так, в насвай добавляют известь, различные растения, поговаривают, что даже верблюжий кизяк или куриный помёт. 🤣🤣🤣Иногда добавляют какие-то специи с маслом и так далее…
Употребление происходит перорально, то есть попадает в кровь через слизистую рта, а не за счёт вдыхания продуктов горения. Представьте, что с насваем, весь выше представленный состав веществ попадает к вам в рот и со слюной проходит дальше по пищеварительной системе и в кровь. Не знаю как у вас, но в моей голове возникает определенный диссонанс. 🤯🤯🤯
Те, кого эта информация не останавливает, вероятно, получают какой-то невероятный эффект. Что же это за ощущения? 🧐
Поговаривают, что когда насвай попадает на слизистую и дальше в кровь, человек начинает чувствовать тяжесть в голове, появляется обильное слюноотделение, наблюдается падение тонуса мышц, возникает тошнота и головокружение.
Я сейчас перечислил классические симптомы серьёзного химического отравления. Обычно себя так плохо чувствуют, когда что-то не то съедят или выпьют. Это стандартная интоксикация и в таком состоянии хочется попить водички и сорбента, полежать, чтобы вас никто не трогал.
Но это не отравление, а «эффект» от употребления насвая.
Теперь у меня возникает вопрос: «Если у насвая такой неприятный состав и довольно сомнительный эффект, то для чего его употреблять?» Как бы то ни было, довольно большое количество людей пристрастилось к нему.
Так как же его бросить?
Для начала, возьмите лист бумаги, расчертите его на три колонки. В первой напишите события или ситуации, в которых вы находитесь, когда его употребляете. Напишите, где это происходит: дома, в машине, на работе, в подъезде или лифте. Прописали место, теперь к каждому случаю, в этой же колонке, допишите кто с вами в этот момент рядом находился и какой контекст происходящего события. В общем, нужна полная картина того, где, с кем, и при каких обстоятельствах употребляется насвай.
Как бросить насвай? Горячая линия: 8 800 700 65 97
Дальше, во второй колонке пропишите свои психологические состояния в этот момент, свои чувства и эмоции. Важно ответить, почему именно «насваем» вы корректируете эти состояния при тех или иных событиях. Теперь вы поймёте не только где и с кем вы это делаете, но и в каком состоянии находитесь, и что хотите получить с помощью насвая. Вы поймёте, почему употребляете его, что он вам даёт, какие вторичные «выгоды».
После того, как вы это всё узнали, нужно понять не только смысл, то есть почему вы его употребляете, но и разобраться, почему вы хотите отказаться от него. Точнее будет сказать не почему, а для чего.
Здесь уже будет затронута ваша мотивация. К примеру: «Я хочу бросить насвай потому, что он наносит вред моему организму» – это хорошо, что вы это понимаете. А что вы хотите получить взамен? К чему вы хотите прийти?
Важно понимать разницу в мотивации. Когда вы делаете что-то, чтобы уйти, убежать, отказаться от чего-то, то это не мотивация, а насилие над собой. С «мотивацией от чего-то» результата не добиться. Нужна «мотивация к чему-то». Когда вы уверенно идёте к цели, когда понимаете, что хотите получить по итогу, то это правильный подход и здоровое стремление, которое даст желаемый результат.
Поэтому в последней (третьей) колонке напишите альтернативные реакции на те или иные события или состояния. Чтобы это не было насильственным отказом, а взвешенным шагом на пути к цели. Например, в такой-то момент, при этих же обстоятельствах я вместо насвая попью чай, почитаю книгу или послушаю любимую музыку. Пропишите по колонкам варианты своих действий, альтернативные способы проживания этого состояния.
Немаловажно определить так называемые пусковые механизмы или триггеры, которые запускают этот процесс употребления. Что на вас влияет, из-за чего хочется употреблять насвай: стрессовые ситуации, отдых в компании, скука. Постарайтесь исключить эти триггеры, чтобы они на вас больше не влияли. Если нет возможности убрать эти обстоятельства или эмоции – используйте тот способ, который вы прописали как альтернативный.
Если вы не просто размышляете на тему того, как бросить, а реально готовы действовать, то вы не только составите новый сценарий, а начнёте двигаться согласно тем пунктам, что прописали в третьей колонке. Помимо этой психокоррекционной работы, вы можете поддержать себя ещё одним способом. Есть так называемые никотиносодержащие препараты, которые могут облегчить ваш отказ от насвая. Это пластыри, ингаляторы, жевательные резинки, есть также антагонисты никотиновых рецепторов Табекс, Чампикс и прочие.
Конечно же, я бы не пренебрегал различного рода психологическими программами поддержки. Неважно, в каком формате, офлайн группа или онлайн. Это должен быть проект, в который вы сможете включиться и реально отказаться от табака или от никотиносодержащих продуктов, где вы получите необходимую поддержку и начнете действовать, переходить от размышлений к реальным действиям.
Подписывайтесь на наш канал «Психология трезвости» чтобы всегда под рукой иметь полезный информационный контент в этой непростой тематике.
Также рекомендую прямо сейчас, подписаться на канал «Все будет хорошо», который мы подготовили специально для родственников зависимых, после чего мы окажем вам информационную и психологическую поддержку.
В специальной форме ниже, в комментариях, вы можете поделиться своими трудностями или успехами в процессе отказа от насвая. Можете задать вопрос или дополнить мой ответ.
Спасибо, что прочитали мой ответ до конца.
Берегите себя и своих близких! ❤
