Чек лист Схема покорности

Перед тем как приступить к основным практикам в клубе предлагаем вам пройти практику-диагностику и выявить уровень проявления у вас такой дезадаптивной схемы мышления и поведения, как покорность, а так же установить причины ее формирования конкретно в вашем случае и то, как этой схемой пользуются близкие вам люди и в частности зависимый партнер.

После диагностики уровня проявления вашей покорности и установления причин ее возникновения, вы сможете осознанно приступить к коррекционным практикам, которые подготовлены нашей командой, и снизить уровень проявления этой схемы в значимых для вас отношениях.

После каждого шага, письменно выполняйте задание, чтобы сформировать наглядные результаты диагностики.

Шаг 1. Что я думаю про покорность, что я знаю и что чувствую?

В основе вашей покорности, скорее всего, лежит неосознанная убежденность, что вы должны угождать партнерам, братьям, сестрам, друзьям, учителям, любовникам, супругам, начальникам, коллегам, детям и даже незнакомцам. Единственный человек, которому вы не можете угождать, – это вы сами. Для вас на первом месте стоят желания других.

Покорность лишает вас свободы, поскольку вы принимаете решения, руководствуясь тем, что подумают другие люди.

Покорность крадет у вас ясное понимание ваших желаний и потребностей – понимание самой себя. Например, за вас приняли решение, где вам учиться, кем быть или где жить.

Вам кажется, что с вами легко поладить, потому что вы готовы всегда угодить. Вы избегаете конфликтов: понятно, что людям это нравится. Вы даже можете считать свою гибкость и умение подстраиваться одним из своих достоинств. Но вам трудно ограничивать чужие требования. Вам очень непросто просить других изменить свое поведение, даже если оно вас сильно беспокоит.

Ваша покорность снижает вашу самооценку. Вам кажется, что вы не имеете прав или имеете, но недостаточно.

После того как вы прочитали описание схемы покорности, отметьте свои мысли, чувства и переживания.

Например: Читая эти строки, я думаю (о себе, о людях, о схеме в целом), что ___________и чувствую ___________.

Шаг 2. Что является источником моей покорности?

Прочитайте следующие утверждения и выпишите из них те, которые соответствуют вам. Так же, важно на каждое выписанное вами утверждение, вспомнить и описать конкретный случай, который всплывает в вашем сознании при его прочтении.

Родители пытались доминировать или контролировать почти каждый аспект вашей жизни.
Ваши родители наказывали вас, угрожали вам или злились, когда вы что-то делали не так, как они хотят.
Ваши родители эмоционально отстранялись или разрывали с вами контакт, если вы не соглашались с ними в чем-то.
В детстве родители не позволяли вам делать свой выбор.
Вам пришлось заботиться о семье, поскольку вашей матери/отца часто не было рядом или у них не было возможности делать это.
Ваши родители все время жаловались вам на личные проблемы.
Ваши родители заставляли вас испытывать стыд или обвиняли в эгоизме, если вы поступали не так, как им хотелось.
Ваши родители вели себя, как мученики или святые, – они самоотверженно заботились обо всех и не признавали собственных потребностей.
В детстве вы не чувствовали, что ваши права, потребности и мнения уважают.
В детстве вы внимательно следили за своими словами и поступками, потому ваша мать/отец были склонны к тревоге или депрессии.
Вы часто злились на родителей за то, что они лишали вас свободы, которая была у других детей.

Я выписала _____ источников (а). В связи с этим, я думаю (о себе, о людях, о схеме в целом), что ___________и чувствую ___________.

Шаг 3. Как моей схемой покорности пользуются близкие мне люди?

Партнер доминирует над вами и ждет, что вы сделаете так, как нужно ему/ей.
У вашего партнера сильное чувство собственного «я», и он/она точно знает, чего хочет в большинстве ситуаций.
Ваш партнер раздражается или злится, когда вы не соглашаетесь с ним/ней или удовлетворяете собственные потребности.
Ваш партнер не уважает ваше мнение, потребности или права.
Ваш партнер дуется или уходит от вас, когда вы делаете так, как вам хочется.
Вашего партнера легко расстроить или обидеть, поэтому вам кажется, что вы должны заботиться о нем/ ней.
Вам нужно следить за своими действиями или словами, потому что ваш партнер много пьет или не умеет держать себя в руках.
Ваш партнер не слишком умелый или организованный, поэтому на вас ложится большая часть дел.
Ваш партнер безответственный или ненадежный, поэтому вам приходится быть крайне ответственным и надежным.
Вы позволяете партнеру делать выбор за вас, потому что сами почти никогда не склоняетесь к какому-то одному варианту.
Ваш партнер заставляет вас чувствовать вину или обвиняет в эгоизме, когда вы просите, чтобы что-то было, по-вашему.
Ваш партнер легко предается грусти, тревоге или депрессии, поэтому вам приходится постоянно его утешать.
Ваш партнер очень нуждается и зависит от вас.

Интересный факт: скорее всего, вас неосознанно, сильнее всего привлекают и привязывают партнеры, запускающие вашу схему покорности. Вы ищите отношений с агрессивными доминирующими фигурами, которые диктуют, что вам делать и что чувствовать.

У меня получилось _____ признаков. В связи с этим, я чувствую _________________________________________________________________.

Шаг 4. Как, в чем и когда проявляется моя покорность?

Большую часть времени вы позволяете другим людям делать все так, как хочется им.
Вам слишком хочется угодить – вы пойдете почти на все, чтобы понравиться или быть принятым.
Вы не любите открыто возражать чужому мнению.
Вам комфортнее всего, когда контроль находится в руках других людей.
Вы делаете почти все, чтобы избежать конфронтации или чужого гнева. Вы приспосабливаетесь ко всему.
Во многих ситуациях вы не знаете, чего хотите или что предпочитаете.
Вы неясно представляете себе свои карьерные шаги.
Вы всегда обо всех заботитесь – почти никто не заботится о вас.
Вы бунтуете – автоматически говорите «нет», когда другие люди указывают вам, что делать.
Вы терпеть не можете говорить или делать то, что заденет чувства других людей.
Вы часто попадаете в ситуации, где чувствуете себя в западне или где ваши нужды не учитываются.
Вы не хотите, чтобы другие люди видели в вас эгоиста, так что ударяетесь в другую крайность.
Вы часто жертвуете собой ради других.
Вы часто берете на себя больше ответственности, чем требуется дома и/или на работе.
Когда другие люди испытывают трудности или боль, вы очень стараетесь помочь им, даже за свой счет.
Вы часто злитесь, когда другие люди указывают вам, что делать.
Вы часто чувствуете себя обманутым – потому что даете больше, чем получаете взамен.
Вы чувствуете вину, когда просите о том, что надо вам.
Вы не отстаиваете свои права.
Вы косвенно противитесь тому, что другие велят вам сделать. Вы отлыниваете, ошибаетесь и придумываете отговорки.
Вы не умеете ладить с вышестоящими фигурами.
Вы не можете попросить о продвижении или повышении зарплаты.
Вы чувствуете, что вам не хватает целостности – вы слишком часто подстраиваетесь под других.
Люди говорят, что вы недостаточно агрессивны и амбициозны.
Вы принижаете свои достижения.
Вам трудно быть сильным в переговорах.

Я выписала _____ признаков (а). В связи с этим, я думаю, что ______________________________ и чувствую __________________________________.

Шаг 5. Хочу ли я снизить уровень своей покорности?

Подумайте и напишите, хотите ли принять участие в подготовленных нашей командой практиках, чтобы снизить уровень своей покорности, стать более свободной и независимой, перестать прогибаться под других и поставить себя на первое место в своей же жизни?

Если да, напишите для чего это вам. Если нет, то напишите почему.

Я приму участие в практиках клуба и снижу уровень своей покорности для того, что бы ___________________________________.

Я не буду принимать участие в практиках и снижать уровень своей покорности, потому что ______________________________________.

Действуй!