Ответ: я с удовольствием поделюсь с вами этой информацией. Уверен, что она будет максимально полезной и у вас все получится!
Начнем с того, что сверим координаты в отношении самого слова «курение».
В моем понимании курение – это вредная и опасная привычка, которая губит здоровье не только курящего, но и всего его окружения. Многие осознают этот факт и пытаются навсегда избавиться от никотиновой зависимости. Если человек уже задумался над тем, чтобы бросить курить, значит он уже сделал шаг на встречу к решению этой проблемы. 💯
По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), более ста миллионов человек в мире зависимы от курения. А Российская Федерация считается одной из самых главных «курящих стран» на земле.
Интересный факт: у людей, которые не курят, продолжительность жизни на 10 лет больше, чем у курящих.
Курение убивает гораздо больше людей, чем такие вещи, как: СПИД, рак, цирроз печени, автомобильные аварии и войны.
Табачная зависимость вызывает опасные болезни и способствует их развитию. Давайте рассмотрим их подробнее.
Заболевания легких. У курящего человека риск развития рака легких повышается в двадцать пять раз по сравнению с некурящим. Табачный дым негативно сказывается на состоянии легких, т. к. человек, кроме никотина, вдыхает еще и другие различные химикаты. Девять из десяти смертей от рака легких связаны с курением. С каждым годом курения, у человека разрушаются и изнашиваются легкие, что и приводит к их различным заболеваниям.
Развитие сахарного диабета. Курение ухудшает протекание данного заболевания, а также, у курящих людей риск развития сахарного диабета второго типа на 30-40 % выше, чем у некурящих.
Сердечно-сосудистые заболевания. Курение увеличивает риск заболевания стенокардией, тромбозов артерий, а также инсульта.
Слабый иммунитет. Курение делает человека восприимчивым к инфекционным заболеваниям.
Ухудшение зрения. Вероятность развития катаракты, а также глаукомы (внутриглазного давления).
Для того чтобы отказаться от курения, нужно начинать с формирования мотивации к отказу от курения.
Мотивация бывает двух видов: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация отвечает на вопрос «А хочу ли я бросить курить?». Задайте себе этот вопрос.
Внешняя мотивация возникает тогда, когда в твоей голове звучит слово «надо».
«Надо» – это когда не хочется, но нужно. К этому человека подталкивают внешние обстоятельства.
Есть еще один момент, который влияет на успех — это вера в себя «А могу ли я это сделать?».
Из всего этого можно выделить три главных слова: «хочу», «надо» и «могу».
Если все три слова совпадают, и вы реально хотите, вам надо, и вы можете, и верите в себя, то у вас 100% все получится!
Для этого я рекомендую взять обычный белый лист бумаги формата А4, расчертить его на три колонки и выписать все свои «хочу», «надо» и «могу». И перед вами сразу появится картина вашей мотивации. Можно повесить ее на видное место и прям вслух все это произносить перед сном.
Один мой знакомый говорит, что таким способом информация усваивается прям на уровне нейронных связей.
Далее, проанализировав свой уровень мотивации и поняв, что собраны все три главных пункта, нужно взять второй лист бумаги и в первой колонке прописать все места, где вы каждый раз курите. Например, «в машине, по пути на работу или на улице, когда иду в библиотеку», либо «утром, когда покупаю кофе». То есть нужно полностью прописать места и события, в которых вы начинаете курить.
Как отказаться от курения? Горячая линия: 8 800 700 65 97
Во второй колонке, напротив, следует прописать, какие эмоциональные состояния вы корректируете с помощью курения. К примеру, «я еду в машине, мне скучно» или «у меня тревога, а когда покурю, то мне спокойнее». Проанализируйте, какие эмоциональные состояния вы испытываете в этих обстоятельствах, и какие состояния вы корректируете. Соответственно, заполнив две эти колонки, у вас сложится определенная картина, где это происходит и какие состояния вами корректируются.
И в крайней, третьей колонке, вы должны абсолютно спокойно прописать то, чем вы можете заменить курение, непосредственно даже в этих событиях и обстоятельствах. Например, «еду на работу в машине, теперь не курю айкос, а рассасываю леденец и слушаю аудио книгу «Как правильно воспитать ребенка» или «иду на работу, не курю, слушаю музыку и качаю руки эспандером», либо «прихожу на работу, беру не кофе с сигаретой, а завариваю китайский зеленый чай и слушаю медитации».
Нужно все это прописать, а далее запастись терпением и ежедневно практиковать. Таким образом вы «перепишите» эту автоматику. Появятся новые нейронные связи, которые заменят старые. Те, кто бросил курить, все через это проходили!
А теперь, хотелось бы поделиться с вами моими ТОП-10 лайфхаками, которые помогут вам отказаться от сигарет:
− когда желание закурить переходит все границы, то попробуйте чем-то себя отвлечь. Например, сядьте поудобнее, сделайте медленный вдох считая до пяти, а затем медленно выдохните. Повторяйте это упражнение несколько раз и желание взять в рот сигарету улетучится;
− всегда оставайтесь спокойными и не реагируйте на внешние раздражители, т. к. агрессия и стресс — увеличивают желание закурить;
− почаще слушайте медитации;
− употребляйте больше жидкости и свежевыжатых соков;
− желательно с курением не употребляйте и алкогольные напитки, а также высококалорийную пищу;
− больше времени проводите на свежем воздухе, а также занимайтесь физическими нагрузками;
− кушайте много овощей и фруктов, а также изюм, курагу и чернослив, они уменьшают желание закурить;
− не общайтесь с людьми в момент, когда они курят, т. к. пассивное курение также плохо сказывается на здоровье человека и приводит к желанию составить друзьям компанию;
− рассасывайте леденцы, а также жуйте жвачку;
− найдите себе занимательные хобби, которые будут отвлекать вас от мыслей о сигаретах;
− и самое главное, ни минуты не сомневайтесь в правильности своего решения отказаться от никотиновой зависимости!
Бросить курить – очень сложная, но вполне выполнимая задача. Главное – это уверенная мотивация и все у вас получится!
Далее традиционно оставлю наши контакты не только для зависимых от никотина, но и для всей нашей аудитории.
Если в вашей семье есть зависимый человек, и вы точно не осознаете, как в этой ситуации правильно действовать – прямо сейчас подпишитесь на канал «Все будет хорошо», который мы специально подготовили для Вас, после чего мы окажем вам информационную и психологическую поддержку.
Если вы зависимый (наркоман, алкоголик, игроман) и задаетесь изредка вопросами того, как бросить употреблять или поменять свое окружение, то вам наверняка будет интересно и полезно добавиться на канал «Психология трезвости», который мы специально подготовили для Вас, после чего мы окажем вам информационную и психологическую поддержку.
Подписывайтесь, чтобы получать больше ответов касаемо вашей проблемы.
Спасибо, что дочитали мой ответ до конца. ❤
Если есть вопросы по этой теме, или у вас есть лично свои идеи, как бросить курить, пишите пожалуйста в комментариях! 👇👇👇
