Как отказаться от курения?
Описание:

Приветствуем Вас👋🏻! Из множества сайтов с ответами на вопрос: «Как отказаться от курения?» Вы выбрали наш. Спасибо Вам за оказанное доверие, для нас это важно!

Мы подготовили для Вас развернутый ответ, а также разместили видео, в случае если Вы не любите читать😁. Если Вам понравится наш экспертный взгляд и ответ на вопрос, тогда не забывайте ставить 👍🏻 и написать слова благодарности в комментариях под ответом.

Заказать консультацию специалиста

Как отказаться от курения?

На вопрос отвечает:
Анайко Олег Валерьевич

Образование: клинический психолог

Стаж: 9 лет

Специализация: реабилитация зависимых

Подробнее
Поделиться ответом
Вопрос: Олег, что необходимо предпринять, чтобы навсегда отказаться от курения?

Прослушать ответ:

Ответ: я с удовольствием поделюсь с вами этой информацией. Уверен, что она будет максимально полезной и у вас все получится!

Начнем с того, что сверим координаты в отношении самого слова «курение».

В моем понимании курение – это вредная и опасная привычка, которая губит здоровье не только курящего, но и всего его окружения. Многие осознают этот факт и пытаются навсегда избавиться от никотиновой зависимости. Если человек уже задумался над тем, чтобы бросить курить, значит он уже сделал шаг на встречу к решению этой проблемы. 💯

По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), более ста миллионов человек в мире зависимы от курения. А Российская Федерация считается одной из самых главных «курящих стран» на земле.

Интересный факт: у людей, которые не курят, продолжительность жизни на 10 лет больше, чем у курящих.

Курение убивает гораздо больше людей, чем такие вещи, как: СПИД, рак, цирроз печени, автомобильные аварии и войны.

Табачная зависимость вызывает опасные болезни и способствует их развитию. Давайте рассмотрим их подробнее.

Заболевания легких. У курящего человека риск развития рака легких повышается в двадцать пять раз по сравнению с некурящим. Табачный дым негативно сказывается на состоянии легких, т. к. человек, кроме никотина, вдыхает еще и другие различные химикаты. Девять из десяти смертей от рака легких связаны с курением. С каждым годом курения, у человека разрушаются и изнашиваются легкие, что и приводит к их различным заболеваниям.

Развитие сахарного диабета.  Курение ухудшает протекание данного заболевания, а также, у курящих людей риск развития сахарного диабета второго типа на 30-40 % выше, чем у некурящих.

Сердечно-сосудистые заболевания. Курение увеличивает риск заболевания стенокардией, тромбозов артерий, а также инсульта.

Слабый иммунитет. Курение делает человека восприимчивым к инфекционным заболеваниям.

Ухудшение зрения. Вероятность развития катаракты, а также глаукомы (внутриглазного давления).

Для того чтобы отказаться от курения, нужно начинать с формирования мотивации к отказу от курения.

Мотивация бывает двух видов: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация отвечает на вопрос «А хочу ли я бросить курить?». Задайте себе этот вопрос.

Внешняя мотивация возникает тогда, когда в твоей голове звучит слово «надо».

«Надо» – это когда не хочется, но нужно. К этому человека подталкивают внешние обстоятельства.

Есть еще один момент, который влияет на успех —  это вера в себя «А могу ли я это сделать?».

Из всего этого можно выделить три главных слова: «хочу», «надо» и «могу».

Если все три слова совпадают, и вы реально хотите, вам надо, и вы можете, и верите в себя, то у вас 100% все получится!

Для этого я рекомендую взять обычный белый лист бумаги формата А4, расчертить его на три колонки и выписать все свои «хочу», «надо» и «могу». И перед вами сразу появится картина вашей мотивации. Можно повесить ее на видное место и прям вслух все это произносить перед сном.

Один мой знакомый говорит, что таким способом информация усваивается прям на уровне нейронных связей.

Далее, проанализировав свой уровень мотивации и поняв, что собраны все три главных пункта, нужно взять второй лист бумаги и в первой колонке прописать все места, где вы каждый раз курите. Например, «в машине, по пути на работу или на улице, когда иду в библиотеку», либо «утром, когда покупаю кофе». То есть нужно полностью прописать места и события, в которых вы начинаете курить.

Как отказаться от курения?

Как отказаться от курения? Горячая линия: 8 800 700 65 97

Во второй колонке, напротив, следует прописать, какие эмоциональные состояния вы корректируете с помощью курения. К примеру, «я еду в машине, мне скучно» или «у меня тревога, а когда покурю, то мне спокойнее». Проанализируйте, какие эмоциональные состояния вы испытываете в этих обстоятельствах, и какие состояния вы корректируете. Соответственно, заполнив две эти колонки, у вас сложится определенная картина, где это происходит и какие состояния вами корректируются.

И в крайней, третьей колонке, вы должны абсолютно спокойно прописать то, чем вы можете заменить курение, непосредственно даже в этих событиях и обстоятельствах. Например, «еду на работу в машине, теперь не курю айкос, а рассасываю леденец и слушаю аудио книгу «Как правильно воспитать ребенка» или «иду на работу, не курю, слушаю музыку и качаю руки эспандером», либо «прихожу на работу, беру не кофе с сигаретой, а завариваю китайский зеленый чай и слушаю медитации».

Нужно все это прописать, а далее запастись терпением и ежедневно практиковать. Таким образом вы «перепишите» эту автоматику. Появятся новые нейронные связи, которые заменят старые. Те, кто бросил курить, все через это проходили!

А теперь, хотелось бы поделиться с вами моими ТОП-10 лайфхаками, которые помогут вам отказаться от сигарет:

− когда желание закурить переходит все границы, то попробуйте чем-то себя отвлечь. Например, сядьте поудобнее, сделайте медленный вдох считая до пяти, а затем медленно выдохните. Повторяйте это упражнение несколько раз и желание взять в рот сигарету улетучится;

− всегда оставайтесь спокойными и не реагируйте на внешние раздражители, т. к. агрессия и стресс — увеличивают желание закурить;

− почаще слушайте медитации;

− употребляйте больше жидкости и свежевыжатых соков;

− желательно с курением не употребляйте и алкогольные напитки, а также высококалорийную пищу;

− больше времени проводите на свежем воздухе, а также занимайтесь физическими нагрузками;

− кушайте много овощей и фруктов, а также изюм, курагу и чернослив, они уменьшают желание закурить;

− не общайтесь с людьми в момент, когда они курят, т. к. пассивное курение также плохо сказывается на здоровье человека и приводит к желанию составить друзьям компанию;

− рассасывайте леденцы, а также жуйте жвачку;

− найдите себе занимательные хобби, которые будут отвлекать вас от мыслей о сигаретах;

− и самое главное, ни минуты не сомневайтесь в правильности своего решения отказаться от никотиновой зависимости!

Бросить курить – очень сложная, но вполне выполнимая задача. Главное – это уверенная мотивация и все у вас получится!

Если вы находитесь на стадии раздумий, бросить курить или нет, и если бросить, то каким образом, тогда переходите на эту страничку и оформляйте заявку на участие в онлайн марафоне «Бросаю курить». Первая, диагностическая неделя марафона бесплатная! 😎

Далее традиционно оставлю наши контакты не только для зависимых от никотина, но и для всей нашей аудитории.

Если в вашей семье есть зависимый человек, и вы точно не осознаете, как в этой ситуации правильно действовать – прямо сейчас подпишитесь на канал «Все будет хорошо», который мы специально подготовили для Вас, после чего мы окажем вам информационную и психологическую поддержку.

Если вы зависимый (наркоман, алкоголик, игроман) и задаетесь изредка вопросами того, как бросить употреблять или поменять свое окружение, то вам наверняка будет интересно и полезно добавиться на канал «Психология трезвости», который мы специально подготовили для Вас, после чего мы окажем вам информационную и психологическую поддержку.

Подписывайтесь, чтобы получать больше ответов касаемо вашей проблемы.

Спасибо, что дочитали мой ответ до конца. ❤

Если есть вопросы по этой теме, или у вас есть лично свои идеи, как бросить курить, пишите пожалуйста в комментариях! 👇👇👇

Бесплатная консультация
оставь заявку и получи консультацию эксперта
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы принимаете условия Публичной оферты
Важно помнить:

правильное самолечение при никотиновой зависимости  — это своевременное обращение к специалистам соответствующего профиля и соблюдение полученных рекомендаций.

Используемая литература:
  1. Литератор N Как я бросил курить: Опыт борьбы с табакокурением / Литератор N. — Москва: Изд-во Сретенского монастыря, 2021.- 144 с.
  2. Зволинская Е. Ю. Здоровый образ жизни: мифы, факты, парадоксы. Гипертония. Курение / Е. Ю. Зволинская. М.: Даръ, 2020. — 80 с. — 12+
  3. Малов Юрий За кулисами табачного бизнеса: от индейской трубки до электронной сигареты / Ю. А. Малов. — М.: Грифон, 2020. — 160 с.
  4. Чернеховская Н. Е., Волова А. В., Поваляев А. В., Андреев В. Г. Бронхит курильщика: клиника, диагностика, лечение. — М.: Издательский дом БИНОМ, 2019. — 68 с.
  5. Карр, Аллен Легкий способ бросить курить / Аллен Карр; пер. с англ. — М.: ООО «Издательство «Добрая книга», 2021. — 224 с.
Ответ проверил:
Мамедов Тимур Саладдинович

Специальность: врач нарколог высшей категории

Стаж: 13 лет

Специализация: лечение и реабилитация зависимых

Подробнее
Поделиться ответом
alt community7H
Звонок по России (с мобильных бесплатно)
alt community7H
Задай вопрос в WhatsApp
alt community7H
Задай вопрос в Viber
alt community7H
Задай вопрос в Telegram
Бесплатная консультация
оставь заявку и получи консультацию эксперта
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы принимаете условия Публичной оферты

Вопрос-ответ

версия для слабовидящих