Ответ: подобный вопрос в поисковой системе Яндекс ежегодно набирают более 144.000 людей в надежде получить адекватный комплекс рекомендаций, чтобы узнать, как бросить курить САМОСТОЯТЕЛЬНО, РАЗ И НАВСЕГДА.
Так случилось, что мой жизненный опыт и образование психолога, позволяют мне в данном вопросе выступить для вас не просто экспертом или специалистом, а и человеком, который с 2007 года осознанно НИЧЕГО не курит, даже сигареты.
Перед тем, как я отвечу на вопрос, хочу выразить вам свое сочувствие в связи с тем, что вы вляпались в эту нездоровую историю про курение, но и при этом, хочу вас похвалить за то, что вы не опускаете рук и ищите выход из этого тупика.
Считаю важным начать свой ответ с разбора важных понятий по теме вопроса, а после представить вам рекомендации, на которые вы сможете опираться сразу после прочтения.
Итак! Давайте разберем, что же такое курение!
В моем понимании, курение – это один из деструктивных и опасных способов «саморегуляции», с помощью которого человек «корректирует» свое психологическое и физическое состояние, делает это 100% с позитивным намереньем (отвлечься, расслабиться, сфокусироваться, снизить тревогу и т.д.), с верой в то, что этот процесс пройдет для его жизненно важных систем без критических последствий, а так же с уверенностью в том, что он сможет бросить курить в скором времени.
Если вы согласны с такой формулировкой, тогда идем дальше, если же нет, тогда не тратьте свое драгоценное время.
Продолжаю дальше свою логическую цепочку. В вашем вопросе есть словосочетание «бросить курить», которое ясно дает понять и вам, и мне, что когда-то вы «начали курить», то есть у этого процесса есть начало, а у «начала» есть объективные причины, которые лежат в нескольких смежных аспектах вашей жизни:
- Интеллектуальный аспект: ваши деструктивные установки и убеждения о сигаретах, о курении и о последствиях курения.
- Психологический аспект: особенности вашего воспитания, где вам прививались, либо не прививались безопасные способы саморегуляции.
- Социальный аспект: окружение, в котором вы находились, где с самого рождения видели, что «курение это норма».
Если вы согласны с тем, что выше представленные аспекты, предшествовали вашему началу курения, тогда можно смело идти дальше.
Когда вы поймете и примите аспекты, предшествующие вашему «началу», то логически придете к тому, что их коррекция и проработка приблизит вас к заветной цели, где вы сможете бросить курить.
Я сейчас имею ввиду, что ваш план по отказу от курения должен будет включать в себя моменты по работе:
- С установками и убеждениями в отношении сигарет и курения (их проработка).
- С формированием безопасных моделей саморегуляции (их формирование).
- Со сменой окружения (его чистка).
Это минимум, который вам предстоит затронуть. Если вы с этим согласны, тогда идем дальше, если же нет, тогда опять говорю — не тратьте свое драгоценное время.
Знаете, что интересно? Когда вы решитесь на то, чтобы составить план и проработать выше описанные моменты, вы упретесь в мотивацию, то есть в уровень вашей готовности бросить курить. И как показывает мой опыт и опыт работы моей команды с курильщиками, то мотивации хватает далеко не у всех.
Как думаете, чем это обусловлено?
Это обусловлено тем, что у курящих людей есть пять уровней готовности к отказу от курения и лишь на одном из них они могут достичь цели.
Итак! Пять уровней готовности к отказу от курения выглядят так:
- Предосознание (полное отрицание и отсутствие желания бросать курить).
- Размышление (внутренняя амбивалентность, когда одновременно хочешь и не хочешь бросать курить).
- Подготовка (процесс подготовки к отказу, выбор методик, специалистов и программ).
- Действие (фактический отказ, участие в программе).
- Сохранение результатов (закрепление результатов, режим профилактики).
Как бросить курите самостоятельно? Горячая линия: 8 800 700 65 97
Как вы уже понимаете, фактический отказ от курения происходит на четвертом уровне готовности (мотивации), на всех остальных это невозможно сделать, и лишь на пятом уровне происходит закрепление результатов, а вот если пятый уровень проигнорировать, то с вероятностью до 100% через время произойдет откат, то есть будет срыв, а позже рецидив.
Перед тем, как вы составите свой индивидуальный план по отказу от курения, я предлагаю вам разобраться с тем, на каком уровне готовности вы находитесь. Вспомогательный бланк вы можете всего за 50 рублей скачать в специальной форме ниже этого ответа.
Если вы в процессе самоанализа установите, что не находитесь на уровне «Действий», тогда вам нужно подумать и решить, как последовательно «провести» себя по всем ниже стоящим уровням и попасть все таки на четвертый.
В 2007 году для того, чтобы перевести себя на четвертый уровень готовности и отказаться от курения, я использовал такой инструмент, как мотивационная карта курильщика, это была моя точка старта, а в последствии точка опоры.
Мотивационная карта — это белый лист бумаги с тремя колонками:
- Я не бросаю, потому что я боюсь…и пишите 7-10 утвердительных фраз.
- Я хочу бросить, потому что …и пишите 7-10 утвердительных фраз.
- Могу бросить, потому что …и пишите 7-10 утвердительных фраз.
- Должен бросить, потому что …и пишите 7-10 утвердительных фраз.
После того, как ваша карта будет готова, проанализируете на адекватность свои страхи, а после, опираясь на другие ответы, можете приступать к составлению плана по отказу и к выбору способа бросить курить.
Если же карта не сработает, тогда можно попробовать другой прием, я его называю ЦЕНА СЛОВА.
Суть этого приема заключается в том, что вам нужно поставить свой мозг в правильное положение, то есть сформировать угрозу, при которой мозг рассматривал бы курение, не как потерю чего-то ценного, а как угрозу, от которой нужно защищаться и срочно избавляться.
Давайте представим, что у вас есть автомобиль. Так вот, вы берете и собираете круг авторитетных для вас лиц, и заявляете, что с этого дня вы бросаете курить, а в случае возврата к курению, вы продаете автомобиль и все вырученные средства переводите в детский дом. Если вы этого не сделаете, то просите в течении одного года называть вас не по имени, а просто «П@здунцом».
Как вы думаете, что произойдет в секунду после такого заявления?
С этого момента, процесс курения ваш мозг будет рассматривать, как угрозу материальной потери. Следовательно, вы не будете хвататься за сигарету, а начнете искать аргументы и возможность, чтобы к ней больше не притронуться и мозг в этом процессе будет вам активно помогать, потому, что цена этих сигарет будет достаточно велика.
ЦЕНА СЛОВА это распространенная практика, где люди ставят свой мозг в положение, при котором он ищет варианты, как бросить и не начать курить.
Понимаю, что вы сейчас можете испытывать неоднозначные чувства, но это работает.
Я в 2020 году, используя этот принцип скинул вес с 105 кг до 87 кг за 3-4 месяца, поставил свой мозг в положение, когда он был вынужден искать варианты быстрого похудения, а не причин, почему «хорошего человека должно быть много». Тут, как говориться, главное решиться, объявить, сделать, а потом наслаждаться результатом!
В завершении хочу сказать вам ЗДОРОВЕННОЕ СПАСИБО за то, что дочитали мой ответ до конца и ВЕЛИКАНСКОЕ СПАСИБО, если вы поделитесь ссылкой на эту статью со знакомыми курильщиками.
