ПРАКТИКА ДЛЯ УЧАСТНИКОВ СООБЩЕСТВА 7Н НА НОЯБРЬ

1. Практика на утро:

Название: Мой утренний дофамин.

• Пробуждение + утренние процедуры + стакан теплой воды (5-7 мин.);
• Тишина + дыхательная практика «Воздушный шар» (5-7 мин.);
• Аффирмация (5-7 мин.);
• Визуализация (3-5 мин.);
• Чтение актуальной книги (15-20 мин);
• Физические упражнения (зарядка, йога, доска садху) + душ.
• Заваривание тонизирующего чая на весь день в термосе.
• Подготовка к дневной практики.

2. Дневная практика:

Название: Ищу счастье и удовольствие повсюду и в простом.

Задание: тебе необходимо начать вести «офлайн или онлайн дневник» счастливых моментов и подмечать то, что приносит тебе реальное удовольствие в твоем каждом трезвом дне, то есть делает тебя чуточку счастливее.

Каждый день тебе необходимо вечером, то есть в конце дня писать три вещи, которые принесли тебе радость и удовольствие в течении дня. Опиши, что ты делал и чувствовал в этот момент, постарайся выполнение своего задания дополнить фотками, чтобы подчеркнуть значимость события, если это не вызывает у тебя сопротивление.

Пример: сегодня я испытал реальное удовольствие и пережил момент счастья, когда выехал на природу, посетил спорт зал, сходил в бассейн, приготовил вкусный ужин, занимался сексом с любимым человеком, купил интересную книгу и так далее.

Результат: если в течении дня ты будешь выполнять это задание, то приучишь себя видеть, а так же находить счастье и удовольствие в трезвости повсюду и, что самое главное в очень простых вещах. Через время ты поймёшь, что в трезвости столько всего прекрасного, что нет просто никакого смысла уходить от нее и разбавлять всякого рода суррогатами.

3. Практика на вечер:

Название: Моя вечерняя магия.

• Подготовка ко сну + вечерние процедуры + стакан теплой воды (5-10 мин.);
• Тишина + дыхательная практика «Сканирование тела» (5-7 мин.);
• Формирование намерения на утро (3-5 мин.);
• Установка будильника;
• Рефлексия дневной практики (3-5 мин.);

Действуй! Хорошей тебе практики!

Для поддержки проекта жми на ссылку «Перевести донат».